2026 手帐体系，如何从爱的混乱中理出自我？

作为一个无可救药的J人，每天最开心的事就是做计划，仿佛写下来就完成了，因此每年年末最重要的大事就是好好为来年挑选手帐本，从一开始的一本，到后来深深跌入手帐大坑后，就变成了很多本（笑）

2026的第一个月也快结束了，从上一篇发表在个站的2021手帐体系思维导图到今日，一晃眼过了五个年头，如今回头看当年洋洋洒洒摊开的一大张思维导图，使用了将近十本手帐，自己都觉得有点非现实，我的确一次用很多本手帐，但精细分成这样我想光是写手帐就要占掉半天的时间，什么事都别做了。（笑）如果有兴趣的人，可以到翻出这篇旧文来看看，挺～不可思议。

这么多年过去，随着孩子长大，工作变迁，占据时间与精力的事越来越多，我在手帐上的使用数目是精简了不少，但依然风风火火地使用了很多手帐本。从一开始是因为不小心买了太多，非得每本都想个名目去使用，到后来真的就是必须得写下这些东西才行，到现在，我自己建立起的这套体系，对我人生真的是起到不少助益。

我的2026五大手帐体系详细介绍

盘点今年手上服役中的手帐本们，总共有五本：

1.主日程本：生活的罗盘与骨架

• 功能：这是我的“核心大脑”！基本上人的脑袋必须用来处理更重要的事，所以记忆外包很重要，我的主日程本就是用来规划每日/每周/每月的重要行程和待办清单，我的工作日轮休日和丈夫孩子的并不一样，因此详细记录清楚才不至于全部弄混。先区分为家庭、工作、我自己，再把重要事件填进去，它是确保生活平稳运行的基石。
• 思路：“先排要事，再填琐事”。身为一个育有两个儿子的职业妇女，我的生活里塞满各种行程，因此主日程的部分是电子和纸本并用，电子我选用手机内建的行事历并且连结google calendar，好处是有提醒功能，才不会因为工作一忙就忘记要接送小孩。透过主日程本和手机行事历的辅助，我得以让时间为我所用，清晰地看见生活的方向，不至于偏离生活轨道，在照顾家庭与工作之余，还能将时间留给自己，而不是到最后落得都为别人而活的落寞。

2.随身日程健康纪录本：身心平衡的守护者

• 功能：随身本也会有日程的纪录，其实它原本是主日程本，但实在无法兼顾随身轻薄的需求以及大量的纪录空间（请记得我得纪录的不是只有我自己的日程，是全家大小的日程，这么说吧，我就是个全家人的秘书角色），因此有了更大本的主日程本的出现，那么这本我就专写我自己的行程和“健康管家”！专门记录饮食（吃了什么、喝了多少水）、体重、运动状况、睡眠时间、情绪变化（跟老公吵架或被小孩气到吐血都会记录）以及身体的小变化（例如头痛、生理期）。
• 思路：一开始是因为减肥而养成的饮食记录习惯，到后来发现“觉察是改变的开始”能够好好掌握自己的身体状况很重要，所以就持续下来了。透过每日的记录，我能更敏感地察觉身体和情绪的微妙变化，提醒自己适时休息、调整饮食或运动。它让我知道，照顾好自己，才能更有能量去爱与创造。

3. 拼贴日记：疗愈自我的情绪出口及生活典藏

• 功能：每个人都要有一个出口，当有情绪时，做这件事能忘却所有烦恼，对我来说，拼贴日记不只是生活典藏，也是我的“情绪出口”！每当情绪很低落，什么事都不想做时，我就会把一口气印出一大堆相片，然后将我的文具们全部摆出来，开始大肆拼贴，写完日记，人也就好了。
• 思路：
  • 在日复一日庸碌的日子里，你有没有有过那种感觉？时间过了，留下的却是空白，透过拼贴日记，让日子有感，让情绪找到色彩，让灵感自由飞翔。拼贴是一种无声的语言，它帮助我在压力大时释放，透过手作的温度，这些零碎的日常美好，都成为记忆篇张里的缤纷色彩。
  • 这本日记基本上并不会天天写，通常是有感而发时会去发泄，平常会收集一写小素材，印好照片，需要疗愈的时候、有空档的时候，才一口气拼贴一番。

4. 自我成长及显化日记：活成自己想要的样子

• 功能：我的自我成长纪录本同时身兼显化日志（或说圆梦日志），它记录着我对目标规划与一点一滴的成果纪录以及阅读、学习的笔记与心得观点。说到显化日志，我目前还在努力实践中，微小的显化可以，但很多重要目标的显化目前还卡关，这部分未来打算也写点专章来和大家探讨探讨。
• 思路：这本对我来说，非常的重要，那让我在多重角色里，还记得自己的存在。有一句话叫做“把梦想写下来就会成真”，我们经常在日复一日的庸碌里忘了自己还有梦，写下来是一种意识显化的途径，提醒着我们，人生在世首先是自己，才是别人的谁谁谁，当妈之后最怕活得忘了自己。所以这本手帐是我的成长纪录，我会把阅读的精华、反思的火花，以及对未来的规划都记录其中。它帮助我系统化地学习，设立目标后的稳健前进，不断挑战和超越自我，活成我自己想要的样子。

5. 感恩日记：幸福的放大镜与爱的储藏室

• 功能：
  • 原本感恩日记和显化日记是合并在一起的，后来不小心手滑买了一本独立的感恩日记后，就从显化日记抽离了（笑），所以，这本其实可以和自我成长及显化日记合并在一起。
  • 我学习显化的步骤里，感恩是很重要的第一步，每天我会记录下那些让我心存感激的人、事、物。无论是阳光洒落窗台，还是一杯暖心咖啡，都是值得被珍藏的微小美好。
• 思路：
  • 当我们一直追逐著未能拥有，经常就会忘记已经拥有的美好，当你将一切都视为理所当然时，快乐就会离你而去；相反的，当我们能意识生活中的微小美好，都来自于他人的付出，那一刻幸福感就会油然而生。
  • 透过感恩日志，我学会了把注意力放在生活中那些被忽略的温暖与善意上。它不仅能提升我的幸福感，还能帮助我在低潮时找到力量，提醒自己爱与被支持着，学会感恩拥有之后，宇宙中的美好就会源源不绝涌来。

以上就是我 2026 年的五本手帐宇宙！它们各自独立，却又紧密相连，共同支撑着我的生活、成长与幸福。