2026 手帳體系，如何從愛的混亂中理出自我？

作為一個無可救藥的J人，每天最開心的事就是做計劃，彷彿寫下來就完成了，因此每年年末最重要的大事就是好好為來年挑選手帳本，從一開始的一本，到後來深深跌入手帳大坑後，就變成了很多本（笑）

2026的第一個月也快結束了，從上一篇發表在個站的2021手帳體系思維導圖到今日，一晃眼過了五個年頭，如今回頭看當年洋洋灑灑攤開的一大張思維導圖，使用了將近十本手帳，自己都覺得有點非現實，我的確一次用很多本手帳，但精細分成這樣我想光是寫手帳就要佔掉半天的時間，什麼事都別做了。（笑）如果有興趣的人，可以到翻出這篇舊文來看看，挺～不可思議。

這麽多年過去，隨著孩子長大，工作變遷，佔據時間與精力的事越來越多，我在手帳上的使用數目是精簡了不少，但依然風風火火地使用了很多手帳本。從一開始是因為不小心買了太多，非得每本都想個名目去使用，到後來真的就是必須得寫下這些東西才行，到現在，我自己建立起的這套體系，對我人生真的是起到不少助益。

我的2026五大手帳體系詳細介紹

盤點今年手上服役中的手帳本們，總共有五本：

1.主日程本：生活的羅盤與骨架

• 功能：這是我的「核心大腦」！基本上人的腦袋必須用來處理更重要的事，所以記憶外包很重要，我的主日程本就是用來規劃每日/每週/每月的重要行程和待辦清單，我的工作日輪休日和丈夫孩子的並不一樣，因此詳細記錄清楚才不至於全部弄混。先區分為家庭、工作、我自己，再把重要事件填進去，它是確保生活平穩運行的基石。
• 思路：「先排要事，再填瑣事」。身為一個育有兩個兒子的職業婦女，我的生活裡塞滿各種行程，因此主日程的部分是電子和紙本並用，電子我選用手機內建的行事曆並且連結google calendar，好處是有提醒功能，才不會因為工作一忙就忘記要接送小孩。透過主日程本和手機行事曆的輔助，我得以讓時間為我所用，清晰地看見生活的方向，不至於偏離生活軌道，在照顧家庭與工作之餘，還能將時間留給自己，而不是到最後落得都為別人而活的落寞。

2.隨身日程健康紀錄本：身心平衡的守護者

• 功能：隨身本也會有日程的紀錄，其實它原本是主日程本，但實在無法兼顧隨身輕薄的需求以及大量的紀錄空間（請記得我得紀錄的不是只有我自己的日程，是全家大小的日程，這麼說吧，我就是個全家人的秘書角色），因此有了更大本的主日程本的出現，那麼這本我就專寫我自己的行程和「健康管家」！專門記錄飲食（吃了什麼、喝了多少水）、體重、運動狀況、睡眠時間、情緒變化（跟老公吵架或被小孩氣到吐血都會記錄）以及身體的小變化（例如頭痛、生理期）。
• 思路：一開始是因為減肥而養成的飲食記錄習慣，到後來發現「覺察是改變的開始」能夠好好掌握自己的身體狀況很重要，所以就持續下來了。透過每日的記錄，我能更敏感地察覺身體和情緒的微妙變化，提醒自己適時休息、調整飲食或運動。它讓我知道，照顧好自己，才能更有能量去愛與創造。

3. 拼貼日記：療癒自我的情緒出口及生活典藏

• 功能：每個人都要有一個出口，當有情緒時，做這件事能忘卻所有煩惱，對我來說，拼貼日記不只是生活典藏，也是我的「情緒出口」！每當情緒很低落，什麼事都不想做時，我就會把一口氣印出一大堆相片，然後將我的文具們全部擺出來，開始大肆拼貼，寫完日記，人也就好了。
• 思路：
  • 在日復一日庸碌的日子裡，你有沒有有過那種感覺？時間過了，留下的卻是空白，透過拼貼日記，讓日子有感，讓情緒找到色彩，讓靈感自由飛翔。拼貼是一種無聲的語言，它幫助我在壓力大時釋放，透過手作的溫度，這些零碎的日常美好，都成為記憶篇張裡的繽紛色彩。
  • 這本日記基本上並不會天天寫，通常是有感而發時會去發洩，平常會收集一寫小素材，印好照片，需要療癒的時候、有空檔的時候，才一口氣拼貼一番。

4. 自我成長及顯化日記：活成自己想要的樣子

• 功能：我的自我成長紀錄本同時身兼顯化日誌（或說圓夢日誌），它記錄著我對目標規劃與一點一滴的成果紀錄以及閱讀、學習的筆記與心得觀點。說到顯化日誌，我目前還在努力實踐中，微小的顯化可以，但很多重要目標的顯化目前還卡關，這部分未來打算也寫點專章來和大家探討探討。
• 思路：這本對我來說，非常的重要，那讓我在多重角色裡，還記得自己的存在。有一句話叫做「把夢想寫下來就會成真」，我們經常在日復一日的庸碌裡忘了自己還有夢，寫下來是一種意識顯化的途徑，提醒著我們，人生在世首先是自己，才是別人的誰誰誰，當媽之後最怕活得忘了自己。所以這本手帳是我的成長紀錄，我會把閱讀的精華、反思的火花，以及對未來的規劃都記錄其中。它幫助我系統化地學習，設立目標後的穩健前進，不斷挑戰和超越自我，活成我自己想要的樣子。

5. 感恩日記：幸福的放大鏡與愛的儲藏室

• 功能：
  • 原本感恩日記和顯化日記是合併在一起的，後來不小心手滑買了一本獨立的感恩日記後，就從顯化日記抽離了（笑），所以，這本其實可以和自我成長及顯化日記合併在一起。
  • 我學習顯化的步驟裡，感恩是很重要的第一步，每天我會記錄下那些讓我心存感激的人、事、物。無論是陽光灑落窗台，還是一杯暖心咖啡，都是值得被珍藏的微小美好。
• 思路：
  • 當我們一直追逐著未能擁有，經常就會忘記已經擁有的美好，當你將一切都視為理所當然時，快樂就會離你而去；相反的，當我們能意識生活中的微小美好，都來自於他人的付出，那一刻幸福感就會油然而生。
  • 透過感恩日誌，我學會了把注意力放在生活中那些被忽略的溫暖與善意上。它不僅能提升我的幸福感，還能幫助我在低潮時找到力量，提醒自己愛與被支持著，學會感恩擁有之後，宇宙中的美好就會源源不絕湧來。

以上就是我 2026 年的五本手帳宇宙！它們各自獨立，卻又緊密相連，共同支撐著我的生活、成長與幸福。